Fui ao Nutriiiii ...
Valores estão não muito bons e como tive 3 meses parada pior! Decidi então ir ao nutricionista e adorei!!!
De acordo com as minhas análises e composição corporal eis o meu plano nos próximos 15 dias!!
Pequeno-Almoço
Opção A - Panqueca de Aveia
1 ovo + 1 c sp de farinha de aveia + 1 c sp de linhaça dourada + água + agave - Misturar.
Acompanhar: Fruta + geleia de agave
Opção B
2 ovos (mexidos ou cozidos)
2 a 3 fatias de fiambre de perú/frango
2 a 3 frutos secos
1 chá
Lanche meio da manhã (escolher 1 opção)
- Fruta
- Tostas de Flores ou 2 galetes (arroz ou milho) com fiambre ou queijo vaca-que-ri
- Frutos secos (6 a 10 unidades)
- Gelatina
Pós-treino (para dias que se vai ao gym)
Tostas de Flores ou 2 galetes (arroz ou milho) com:
- Atum natural
- Ovo cozido + fiambre
- Lata de cavala em azeite
Almoço
125gr de carne/peixe + vegetais/hortaliças
Lanche da tarde 1 (escolher 2 opções)
Igual ao Lanche meio da manhã
Lanche da tarde 2 (30 a 45 min antes de jantar)
Tostas de Flores ou 2 galetes (arroz ou milho) com:
- Atum natural
- Ovo cozido
- Salmão fumado
- Fiambre
- Lata de cavala em azeite
Jantar
Igual ao almoço
Ceia
- Gelatina
- Fruta (cozida ou assada) com canela
No máximo por dia:
- 2 ovos
- 3 frutas
Evitar:
- Leite/Queijo/Manteiga
- Tomate e Pimento cru
- Grelos
- Carne de Porco
- Trigo
- Banana/Uva/Maracujá
E pronto ... é isto!!
