Como me controlar ...

Ando maluca de todo... A minha alimentação está boa! o mal?!?! É que volta e meia vai um chocolate porque estamos todos juntos, ou um chocolate quente porque todos bebem, ou o raio que o parta gordo e açucarado só porque sim.. ou são surtos ou são afins...

Então esta semana com as dores de costas, só consegui ir ao gym dia sim dia não, e treinar pernas e bicicleta xD ... Dei um jeito nas cotas que me mexia muito mal!! E fiquei mal a semana toda! Aliás, aquilo foi 2ª e ainda não estou perfeita =/ ...

Mas pronto... Agora com o plano definido, para os próximos 3 meses, vou apostar no aumento de carga e nos exercícios variados... Falta me o plano alimentar!! Tenho de calcular quantidades e afins e isso ainda não defini!! Vou ter que pensar melhor nisso!! =) Assim que decidir me posto aqui xD hihihi
 

Beijinho*** Bom fim de semana para quem já não trabalha nem tem aulas!! Eu cá amanha ainda acordo de madrugada xD .. lool ***

Ontem foi assim...

Esta imagem diz tudo xD ontem foi assim vieram cá amigos e passou se bem o serão... Sabe tão bem... *****

Novo treino

Olá meninas!!

Comecei então um treino novo...

Dividi em Superiores e Inferiores ... E treino-os 2 vezes por semana cada!

Treino A - Superiores

Básicamente faço FitCross.. Exercícios para costas e peito, mas são sempre muito completos acabo sempre por treinar os superiores todos...

Deixo aqui os exercícios mais comuns:

http://juliangym.files.wordpress.com/2013/08/captura-de-tela-2013-08-28-acc80s-22-12-55.png

http://www.lindizzima.com.br/post/conheca-o-trx-treino-que-emagrece-e-tonifica-e-se-prepare-para-o-verao/1672

http://treinoparamulher.com.br/wp-content/uploads/2013/06/move-3.jpg

Faço mais alguns mas não encontro as fotos como quero exactamente e também vario um bocado nos exercicios.

Com halteres: bicep, tricep e ombros.

Treino B e D - Inferiores 

• Squats unilaterais no FitCross 
• Deadlift
• Flexão de pernas
• Extensão de pernas
• SitUps com step
• Exercício de equilíbrio em cima duma bola
• Adutores
• Abdutores

Treino C - Superiores

• Supino com halteres
• Supino inclinado com halteres
• Crucifixo inclinado com halteres
• Remada em pé com cabo, um braço
• Remada com haltere 
• Remada sentada
• Bicep com hateres
• Tricep com halteres

Aqueço com 10 minutos de Bicicleta e no fim acabo com pelo menos 5 minutos de passadeira, depende do tempo disponível. 

E faço sempre alongamentos!!! Sempre...

E pronto.. para já é tudo...

Estejam à vontade para corrigir alguma coisa... 

Ou para darem a vossa opinião, posso sempre mudar alguma coisa =D 

***Beijinho***