Treinos

Oláaaa....Como vieram as férias e fiquei sem gym! 
Parei durante a última semana de Julho e Agosto, com algumas tentativas, falhadas, de voltar à fitlife... 
Mas desta fez-se Setembro e então comecei o Insanity
Inicialmente poderiam vê-los no youtube, agora já não =( Só sacando da Net!! 
Tomem atenção que existe um programa de 45' e outro de 25'... 
Para já estou no de 45'!!! Emcora comece  a achar que devia ter começado pelo de 25, para me habituar e ganhar alguma força xD
A ver vamos os resultados =) 


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Este programa fica aqui em Stand by para quando acabar o insanity, voltar ao gym... Embora possa levar alterações! =)

Dividi em Superiores e Inferiores ... E treino-os 2 vezes por semana cada!

Treino A - Superiores

Básicamente faço FitCross.. Exercícios para costas e peito, mas são sempre muito completos acabo sempre por treinar os superiores todos...

Deixo aqui os exercícios mais comuns:

http://juliangym.files.wordpress.com/2013/08/captura-de-tela-2013-08-28-acc80s-22-12-55.png
http://www.lindizzima.com.br/post/conheca-o-trx-treino-que-emagrece-e-tonifica-e-se-prepare-para-o-verao/1672
http://treinoparamulher.com.br/wp-content/uploads/2013/06/move-3.jpg
Faço mais alguns mas não encontro as fotos como quero exactamente e também vario um bocado nos exercicios.

Com halteres: bicep, tricep e ombros.

Treino B e D - Inferiores 

  • Squats unilaterais no FitCross 
  • Deadlift
  • Flexão de pernas
  • Extensão de pernas
  • SitUps com step
  • Exercício de equilíbrio em cima duma bola
  • Adutores
  • Abdutores
Treino C - Superiores
  • Supino com halteres
  • Supino inclinado com halteres
  • Crucifixo inclinado com halteres
  • Remada em pé com cabo, um braço
  • Remada com haltere 
  • Remada sentada
  • Bicep com hateres
  • Tricep com halteres

Aqueço com 10 minutos de Bicicleta e no fim acabo com pelo menos 5 minutos de passadeira, depende do tempo disponível. 
E faço sempre alongamentos!!! Sempre...

Ao sábado faço uma caminhada de 30 minutos! Passo rápido e caminhos com grandes descidas e subidas! 

E pronto.. para já é tudo...
Estejam à vontade para corrigir alguma coisa... 
Ou para darem a vossa opinião, posso sempre mudar alguma coisa =D 

***Beijinho***

1 comentário:

  1. ótimo treino gostei:)

    Bom blogue, é bom conhecer estes blogues.

    Com muito gosto de convido a conhecer o meu blogue de culinária saudavel que criei após uma grande perda de peso que tive.

    Espero que gostes.

    Grande beijinho

    http://prazeressaudaveis.blogspot.pt

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