Plano Alimentar

Pequeno-Almoço 

Opção A - Panqueca de Aveia
1 ovo + 1 c sp de farinha de aveia + 1 c sp de linhaça dourada + água + agave - Misturar.
Acompanhar: Fruta + geleia de agave

Opção B 
2 ovos (mexidos ou cozidos)
2 a 3 fatias de fiambre de perú/frango
2 a 3 frutos secos
1 chá

Lanche meio da manhã (escolher 1 opção)
- Fruta
- Tostas de Flores ou 2 galetes (arroz ou milho) com fiambre ou queijo vaca-que-ri
- Frutos secos (6 a 10 unidades)
- Gelatina

Pós-treino (para dias que se vai ao gym)
Tostas de Flores ou 2 galetes (arroz ou milho) com:
- Atum natural
- Ovo cozido + fiambre
- Lata de cavala em azeite

Almoço 
125gr de carne/peixe + vegetais/hortaliças

Lanche da tarde 1 (escolher 2 opções)
Igual ao Lanche meio da manhã

Lanche da tarde 2 (30 a 45 min antes de jantar)
Tostas de Flores ou 2 galetes (arroz ou milho) com:
- Atum natural
- Ovo cozido
- Salmão fumado
- Fiambre
- Lata de cavala em azeite

Jantar 
Igual ao almoço

Ceia 
- Gelatina
- Fruta (cozida ou assada) com canela

No máximo por dia:
- 2 ovos 
- 3 frutas

Evitar: 
- Leite/Queijo/Manteiga
- Tomate e Pimento cru
- Grelos
- Carne de Porco
- Trigo


- Banana/Uva/Maracujá

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