domingo, 23 de fevereiro de 2014

Novo treino

Olá meninas!!

Comecei então um treino novo...

Dividi em Superiores e Inferiores ... E treino-os 2 vezes por semana cada!

Treino A - Superiores

Básicamente faço FitCross.. Exercícios para costas e peito, mas são sempre muito completos acabo sempre por treinar os superiores todos...

Deixo aqui os exercícios mais comuns:

http://juliangym.files.wordpress.com/2013/08/captura-de-tela-2013-08-28-acc80s-22-12-55.png
http://www.lindizzima.com.br/post/conheca-o-trx-treino-que-emagrece-e-tonifica-e-se-prepare-para-o-verao/1672
http://treinoparamulher.com.br/wp-content/uploads/2013/06/move-3.jpg
Faço mais alguns mas não encontro as fotos como quero exactamente e também vario um bocado nos exercicios.

Com halteres: bicep, tricep e ombros.

Treino B e D - Inferiores 

  • Squats unilaterais no FitCross 
  • Deadlift
  • Flexão de pernas
  • Extensão de pernas
  • SitUps com step
  • Exercício de equilíbrio em cima duma bola
  • Adutores
  • Abdutores
Treino C - Superiores
  • Supino com halteres
  • Supino inclinado com halteres
  • Crucifixo inclinado com halteres
  • Remada em pé com cabo, um braço
  • Remada com haltere 
  • Remada sentada
  • Bicep com hateres
  • Tricep com halteres

Aqueço com 10 minutos de Bicicleta e no fim acabo com pelo menos 5 minutos de passadeira, depende do tempo disponível. 
E faço sempre alongamentos!!! Sempre...

E pronto.. para já é tudo...
Estejam à vontade para corrigir alguma coisa... 
Ou para darem a vossa opinião, posso sempre mudar alguma coisa =D 

***Beijinho***

12 comentários:

  1. aii o trx, como odeio, essa maldita fita amarela :D

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  2. Aiiii continua! Mii, treinar no trx é muito fixeeee! :) :) A menina da 1º fotografia tem um corpo 5*
    Tambem faço deadlift i love it ;)
    LOOOOL eu nao faço alongamentos, NUNCA! eeheheh que cena :(

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  3. epa, gostava tanto de experimentar estas coisas!!
    que belo treino hein ;)

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  4. Nunca experimentei o trx, mas adorava ahahah! Força!

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  5. Ai eu é que precisava disso :P

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  6. Também faço isso :o
    Tenho um plano de treino muito parecido :)

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  7. Este post e bastante motivador, mas a preguiça tem tomado conta de mim...ai preciso de força de vontade, depois no verão queixo-me :p

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  8. Adoro TRX, é super completo!
    Se deixamos de fazer força no core parecemos logo uma minhoca, o abs tá sempre a trabalhar!
    Beijinhos :)

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