segunda-feira, 2 de maio de 2016

Minions ...

Bem, o meu afilhado fez 9 meses ... e a Madrinha ainda nada lhe deu!! Resulta que gosto muito dos minions!! Então estou para ver a sua carinha quando vir o bonequinho da Minion!! =D

Beijinho*

terça-feira, 26 de abril de 2016

Da vida ...



Posso escrever muita coisa aqui, a verdade é que não tenho andado motivada nem com grande tempo.

Novo trabalho, nova dieta, nova rotina e a Velha da Tese ... Que me sugam toda a energia e fica dificil vir aqui! Principalmente quando este portátil, com necessidade de ser reciclado, não ajuda.

Falando daquilo que importa - Nutri!!

Desde o começo até agora perdi 4kg, ganhei massa magra e perdi massa gorda e a minha idade metabólica melhorou, tornando-se 4 anos mais nova! Pelo meio muito stress, muita corrida, mas estou a ir, devagarinho mas vou!! =)

A alimentação continua a mesma! Não há que enganar, por isso!!

Espero que estejam todas bem! Beijinho*


sábado, 27 de fevereiro de 2016

Plano Alimentar - Fui ao Nutri!

Hello ...

Fui ao Nutriiiii ...
Valores estão não muito bons e como tive 3 meses parada pior! Decidi então ir ao nutricionista e adorei!!!

De acordo com as minhas análises e composição corporal eis o meu plano nos próximos 15 dias!!

Pequeno-Almoço 

Opção A - Panqueca de Aveia
1 ovo + 1 c sp de farinha de aveia + 1 c sp de linhaça dourada + água + agave - Misturar.
Acompanhar: Fruta + geleia de agave

Opção B 
2 ovos (mexidos ou cozidos)
2 a 3 fatias de fiambre de perú/frango
2 a 3 frutos secos
1 chá

Lanche meio da manhã (escolher 1 opção)
- Fruta
- Tostas de Flores ou 2 galetes (arroz ou milho) com fiambre ou queijo vaca-que-ri
- Frutos secos (6 a 10 unidades)
- Gelatina

Pós-treino (para dias que se vai ao gym)
Tostas de Flores ou 2 galetes (arroz ou milho) com:
- Atum natural
- Ovo cozido + fiambre
- Lata de cavala em azeite

Almoço 
125gr de carne/peixe + vegetais/hortaliças

Lanche da tarde 1 (escolher 2 opções)
Igual ao Lanche meio da manhã

Lanche da tarde 2 (30 a 45 min antes de jantar)
Tostas de Flores ou 2 galetes (arroz ou milho) com:
- Atum natural
- Ovo cozido
- Salmão fumado
- Fiambre
- Lata de cavala em azeite

Jantar 
Igual ao almoço

Ceia 
- Gelatina
- Fruta (cozida ou assada) com canela

No máximo por dia:
- 2 ovos 
- 3 frutas

Evitar: 
- Leite/Queijo/Manteiga
- Tomate e Pimento cru
- Grelos
- Carne de Porco
- Trigo
- Banana/Uva/Maracujá

E pronto ... é isto!!